z serii

[...] masy to siadła by od razu mocno kondycja wytrzymałościowa Kubus, jestes niesprawiedliwy ;) Widzisz jakie treningi silowe wykonuje, sam powiedz, czy 2x w tygodniu 5-6 serii na partie to cos, na czym buduje sie mase miesni ? Wydawalo mi sie, nadaj mi sie wydaje, ze to jest minimum wystarczajace jedynie do podtrzymania jakiej takiej [...]

[...] sucho ;) Wielkiej opowiesci nie bedzie, bo to przeca 5km ;) Zdjecia w drugim poscie, chuda kibicowala z lozy VIP na mecie ;) Piekna organizacja, maly lokalny bieg, w mojej serii na na 5km kolo 200 osob ( jeszcze pozniej lecieli na 10k ) ale mobilizacja widac w klubach okolicznych ( tu polowa ludzi cos biega ). Bardzo mili ludzie, sympatycznie, [...]

[...] starcie do muzyki Two Steps From Hell.. a tu taka niespodzianka ;) https://www.youtube.com/watch?v=BrY6UjqgOmc Z Zibim Szlufcik. To odroznia Challenge od IM, tam wlasciciel serii stoi na trasie i dopinguje, do konca. Zywy czlowiek, przystepny, zyczliwy.. i nasz, z krwi i kosci ;) /SFD/Images/2016/6/8/b4b78fd6b6fc4843a16e78f9345ad78d.jpg [...]

Teraz kolej na kolko ze stojki z przytrzymaniem w dolnej pozycji przy ziemii :) Myślę że na to tez przyjdzie czas :-). Teraz chcę zrobić poprawnie 5 serii po 5 powtórzeń lub 10 powtórzeń w jednej serii. Oczywiście będę próbował z przytrzymaniem na dole, ale bez szaleństwa na spokojnie ;-). Uważam ze mam tą górę jeszcze za słabą i nad tym tez muszę [...]

Dzisiejszy trening, Piątek.. Wyglądało to tak: B5 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. *35/40/45/50/55/60 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=t1G7-IIhwoA 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. *40/45/50/55/60 kg Miał być filmik, ale w czasie nagrywania kumpel zadzwonil i filmik [...]

[...] robić tylko wyciskania,dorzuciłem przysiady,ciągi i sporo ćwiczeń akcesoryjnych. Wczorajszy nocny trening (skończyłem o 2w nocy) wyglądał następująco 1.Wyciskanie leżąc 5 serii z 220kg po 5 pow 2.wzniosy sztangi przed sobą 5 serii z 100kg po 5 pow 3.Wyciskanie stojąc zolnierskie na barki 3 serie z 140kg x 5 pow i 1 seria z 140x3 pow(tu powinno [...]

[...] bolą mnie przy tym barki) - 4 serie - krzyżowanie linek low to high (ma ktoś linka, gdzie mógłbym zobaczyć poprawną technikę?) - 4 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii - unoszenie sztangielek bokiem siedząc ŚRODA - off CZWARTEK - Plecy, Barki (tył) - 4 serie - martwy ciąg - 4 serii - drążek (nachwyt w średnim uchwycie, 4x9-10) - 3 [...]

[...] 16p w ostatnim W pierwszym długim etapie od września jechałem progresją wodyna w mc, dipsach, dociąganiu. Porgresja wodyna polegała na wykonywaniu od ciężaru początkowego 5 serii i dokładanie co trening następnej serii aż do 10. Wtedy wejście na większy ciężar itd. W reszcie progresje wysoko powtórzeniowe od 10p wzwyż. Potem przeszedłem na [...]

[...] topicu jakie ilosci seri stosowalem i bylo ciezko! Jezeli stosowales taka liczbe przy HST 3 x tyg to raczej zmniejsz (mam na mysli 2 serie na duze partie (dwa cwiczenia po 1 serii) i zrob jedna serie na male partie). Zaleznie od samopoczucia polecam oprocz robienia treningi: lzejszy/ciezszy w dni w ktore czujesz sie slabo nie robic malych partii! [...]

procent swojego maxa dla 5 powtórzeń, jezli zakładasz ze zrobisz w ostatniej serii 5x np z 60kg to pierwsza serie robisz 5x30kg a reszte rozkładasz np 70%/80% i 90% Ostatnia serie zawsze robisz max powtorzeń ile wlezie jak ci wychodzi tylko 5 lub wiecej to zwiekszasz cięzar do nastepnego trningu jezli mniej to zostajesz, gdy dwa treningi pod rzad [...]

[...] 3s 15p – 3-0-1-1 - 50 x 3 - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p - wspiecia na palce - stojac i siedzac po 3 serie Dobry sobotni trening, dolozone w siadach jednak w 4 serii puscilem lekko brzuch i dzisiaj czuję lekki dyskomfort w plecach. Na szczescie bylem juz ustawiony na jutro do fizjo aby okolice karku, czworoboczny rozluźnil wiec przy [...]

[...] 2s 15p – 3-0-1-1 - 45, 55 x 15,15 Przywodzenie nóg na maszynie 1s 20p i 2s 15p – 3-0-1-1 - 120,140 Uginanie leżąc/siedząc 2s wstępne 15, 12p i 1s robocza, z przerwa wewnątrz serii, czyli 10p do upadku – 10sek przerwy – max ile dasz rade tym samym ciężarem – 10sek przerwy – i znowu tym samym ciężarem max powt. - 100 x 10 + 10 + 8 Wypychanie [...]

[...] z hantlami na skosie moge na nieco cieższych, wyciagi tez delikatnie bo w roboczych mam mieć mroczki przed oczami itp,hehe. Objetość niby dalej spora ale roboczych mniej serii, a te wstepne z naprawdę duża rezerwą 3-4 powt lecą. Sweeping deadlift pierwszy raz robilem ale nie mam grubych gum na silce i opór nieduży aczkolwiek odczuwalny przy [...]

[...] 175, 185 - Francuskie wyciskanie leżąc 2s wstępne 15,12p i 1s robocza 8-10p – 3-0-1-0 - 25,30,35 - Wyprosty ze sznurem 3s 15p – przerwy po 30sek, 3-0-1-1 - w trzeciej serii drop o sztabkę po 9 powt bo nie dało rady - Allachy 1s wstępna 20p i 3s 10-20p - spięcia z podnoszeniem nóg w górę - 3 x max Trening po nocce ale mega wszedł, chociaż [...]

Dzisiaj trening czwórek,łydek i....dupa zbita, ponownie w odcinku krzyżowym kegoslupa, tuż nad tyłkiem poczulem mocny ból. solidnie sie rozgrzewałem itd i przy serii rozgrzewkowej na 80kg poczulem mocny ból. O dziwo przy bulgarach juz nie bolało, potem poszła suwnica i jakos znosnie.Potem....a nie chce mi sie nawet rozpiski dawać. Z dupy trening [...]

[...] zbierano pieniążki na chora dziewczynkę, sporo rozmów przez co trochę mi się wydłuż ten trening. Ciezary w safety te co tydzień temu, reszta z czuciem, tempem. Sporo serii i finalnie zadowolony wychodziłem z treningu. Po powrocie jeszxze spacerek z Małą bo piękna pogoda dzisiaj. Wieczorkiem zaś byliśmy z Zona w kinie - JOKER. meeeega [...]

[...] +drop w ostatniej - sznur 3x15,12,11 - wyciąg jednoracz podchwyt - 2x 20 Cardio 20min Bardzo dobry trening choć nie moja pora bo wjechałem dopiero po 16. OHP poszło aż 6 serii, jakoś tak. Po 72.5 jeszcze miałem ochotę na 75. Poszło fajnie choć już nieco ciężko 6powt,co po 3 seriach unoszen jest dla mnie ok. Normalnie będę robił 4x6-5powt. [...]

[...] , potem kawka i zlecialo. Pokręciłem sobie juz w niedzielę 30min wieczorem. Poniedzialek wleciały Push, w zasadzie barki + triceps, biceps. Wiecej cwiczen, a ciut mniej serii ciezkich 1. ohp 82.5 x 7, 70x11 2. unoszenia bokiem siedząc - 7.5 x 20, 12.5 x 15 3. hammer na barki siedząc - 60x11 4. wl wąski chwyt smith - 120x10 5. unoszenia [...]

[...] siedzac 8,12,16x 20,15,12 6. Chest press, maszyna 3x15 3011 7. Sznur 3x15, 12,12 8. Uginania mlotkowe 12,18,22x12-10 9. Unoszenie maszyna 2x20 Cardio 20min Nieco więcej serii, świetna pompa. Dzisiaj trening z samego rana, coś mnie mulilo i kawa na zmianę że sniadaniem się odbijalo ale po jakiś 30min przestało i było już si. Wszedł pułk 1. [...]

[...] 4x20-15 6. Odpychanie od Platformy 3010 3x12 Uginania pięknie weszły, potem w suwnicy ostatnio poszło bodajże 280 i 300,dzisiaj dwie serie na 300. Dalej w hackach w 3 serii jak skonczylem coś mnie lekko w plecach z lewej strony zakłuło. Ostatnia seria dolozone 10kg ale tylko 6. Dalej srogą pompa, porozciagalem się i do chaty. Jutro chyba [...]